便秘が原因で眠れないあなたの対処方法はこれがおすすめです！

便秘が原因で不眠になる

便秘が及ぼす影響は実に多くて驚いてしまいます。

まさか便秘が原因で眠れなくなるなんて思ってもみませんでした。

便秘が原因で不眠になるのは自律神経の乱れが考えられます。

自律神経のバランスが乱れて、夜眠るときに働くはずの副交感神経のはたらきが鈍くなっているのです。

反対に交感神経が良く働きますので、昼間私たちが仕事をしたりして活発に動いている状態と同じになりますので、睡眠が妨げられます。

毎日のストレスを解消することも必要になってきます。

 

不眠を解消するには

脳をリラックスさせる

寝る前に脳に刺激を与えないようにすることが必要です。

睡眠前にパソコンやゲームをやると画面からの光や音によって脳が刺激されて興奮状態になりますのでよくありません。

またコーヒーやお酒を寝る前に飲むのは控えたほうか良いでしょう。

カフェインやアルコールが体に入ることで覚醒作用や交感神経が活発になりますので、脳がリラックスできなくて睡眠が妨げられてしまいます。

特に毎日お酒を飲んでいる方はこの機会に少し見直してみてはいかがですか？

睡眠の質を改善する

質の良い睡眠とは目覚めた時にスッキリと起きられることではないでしょうか。

決して時間が長ければ良いというわけではありません。

ではどうしたら良いか考えていきましょう。

1 毎日のリズムを作る

毎日の寝る時間を一定してリズムを体に覚え込ませることで安定した睡眠が得られるようになります。

不規則な睡眠はホルモン分泌のバランスも崩れやすくなり自律神経の機能が十分に働いてくれません。

ですからできる限る規則正しい毎日を送るように心がけましょう。

2 体を冷やさない

私たちの体の冷えは質の高い睡眠を妨げになっています。

特に冷え性の方は注意が必要です。

冷えの原因は環境など日常生活そのものに深く関わっています。

体を温めるための方法を参考にして体を冷やさないようにしてください。

3 軽い運動をする

運動といっても激しい運動をして疲労を溜めないように気をつけましょう。

軽いジョギング程度でも効果が期待できますから、続けて行うことで良い結果につながります。

走ることが苦手な方は水泳、ウォーキングやストレッチなどを、寝る直前の時間を避けておこなってみてください。

無理をしておこなうと、かえってそれがストレスとなってしまいますから、やり過ぎてはいけません。

食生活を変える

食事は寝る3時間前までにとるようにしましょう。

これは寝ている間の胃の負担を少なくする事で良い睡眠を得るためですので、寝る直前の食事は避けてください。

また夜は消化の良い食事を心がけ、肉や脂っこいものを食べるときは早めの時間帯に済ませたいですね。

そして温かい食事をとることも効果的と言えます。

コーヒーなどカフェインが含まれたものやお酒は控えた方が良いのですが、刺激の強い食べ物、たとえば唐辛子やニンニクといったものも寝る前に食べると睡眠に影響を及ぼします。

またよい睡眠にはセロトニンというホルモンが関係しているのですが、このセロトニンをつくるのにトリプトファンというアミノ酸が必要になります。

肉や赤身魚、たらこ、筋子、チーズ、納豆、そば、アーモンドやヒマワリの種などに多く含まれています。

ですのでこのトリプトファンを摂ることのできる食品を食べるのが良いでしょう。

まとめ

睡眠不足が続くと朝起きるのが辛くなりますよね。

あなたは夜遅くまで起きている生活をしていませんか？

そんな方は少しずつでも良いので、早目に寝るようにしましょう。

仕事が忙しい、知人や友人との付き合いなど、理由はいろいろあるかもしれません。

ですが眠ることはとでも大切で、足りないとさまざまな影響をおよぼします。

1週間のうち1日だけたっぷり寝ても、あとの6日は睡眠不足では意味がありません。

毎日の睡眠がとても大切ですから、一定のリズムを保って体と心を休めるように心がけてください。