生理のときに便秘になりやすい3つの原因と改善方法とは？

生理の時に便秘になる理由

 

ホルモンバランスの乱れ

最も大きな原因はホルモンのバランスが崩れることにあります。

女性にはプロゲステロンという黄体ホルモンと、エストロゲンという卵胞ホルモンの2種類が分泌されています。

このホルモンはお互いにバランスが保たれながら存在しています。

それは一定の周期の中で分泌されながら、体や心をコントロールしているのです。

ところが生理前になるとこのバランスが崩れてプロゲステロンが多く分泌されることで、子宮の筋肉の働きが弱まり収縮が抑えられます。

この時に腸の筋肉の働きも弱くなるために、ぜん動運動が悪くなり便秘になりやすいというわけです。

そして体内に水分を溜めこもうとするので、便の水分が少なくなり硬くなってしまうことがあります。

また腹痛や腰痛になる、精神的な不安定からイライラするなどの症状が出たりします。

生理による出血と関係している

生理の時の出血が原因で便秘になっている場合があります。

この出血は子宮の中にある子宮内膜の不要になって剥がれたものが血液によって一緒に排出されるのです。

生理の時に出血が多い症状は過多月経と言われていて、レバーのような血液の塊が出ることもあり、鉄分が不足して貧血になる原因でもあります。

この場合は病気の発症と関係していることもあり、子宮筋腫（しきゅうきんしゅ）や子宮腺筋症（しきゅうせんきんしょう）などが疑われます。

子宮筋腫になると腸が圧迫されることにより便秘になりやすくなります。

また、出血が多いことで内臓器官への影響が出て、腸の働きが悪化することが考えられます。

生理の時の食欲不振が原因

生理中の体調不良や精神が不安定になるのはとても辛いものです。

体と心が健全な状態でないと食欲も失せてしまいますよね。

食欲がないと食事の量も自然と少なくなってしまいます。

そうなりますと栄養不足はもちろんですが、便を作るもとになる食事がきちんと摂れないので、便秘になるのは当たり前なのです。

食事は正常な肉体を保つだけでなく精神も安定させる大きな役割をになっています。

便秘を解消するには？

食生活の改善

食事はきちんと摂るようにしましょう。

特に朝食はあなたの体を目覚めさせて活発にして、排便しやくするきっかけとなります。

生理が辛くて食欲がない方もいるかと思いますが、スムージーを飲むのも良いでしょう。

冷え性の方はホットスムージーにかえてみるのも一つの方法です。

ですがそれだけでは不十分ですので、できればこの時にごはんやおかずなども一緒に食べて、しっかりと噛むことが胃腸の働きを活発にします。

水分はこまめに補給するのがコツですから、いつも身近に用意しておくと良いです。

また食物繊維を含んだ食品や納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品も積極的に食べるよう心がけましょう

大切なのは偏らないバランスの良い食事を心がけることです。

食生活で気を付けるポイント

• 食事をきちんと摂る
• 食物繊維や発酵食品は効果的
• 水分をこまめに補給する

ストレスを溜めない

私たちの体はとてもデリケートなところがあります。

ストレスは気が付かないうちに体と心に影響を与えているのです。

特に生理中は気分が沈んでしまうこともあると思います。

気分が沈むと鬱っぽくなったりするので、そんな状態の時こそリフレッシュが大切です。

すぐにクヨクヨしたり考え過ぎるのはストレスが溜まる原因となるのでいけません。

ストレスを解消するには体を動かすことだけでなく、さまざまな方法があります。

生理で辛いのに体に大きな負担をかけるのは良くありませんので、そんな時には音楽を聴いてリラックスするのが効果的です。

他にもアロマテラピーの香りで気持ちを落ち着かせるなどして、スッキリさせることも良いでしょう。

そして十分な睡眠、質の高い睡眠をとるように心がけることです。

ストレス解消のポイント

• 生理中の激しい運動は避ける
• 音楽やアロマで心と体を休める
• 質の良い睡眠はとても大切

 

まとめ

生理になると必ずしも便秘になるわけではありません。

ですが便秘になりやすい状態になるということができます。

実際に生理前や生理中に便秘になっている方は、毎日の生活の中で改善するようにしましょう。

あなたに合った方法で続けることがとても大切になります。

わかっていても何もしなければ変わりませんし、絶対に良くはなりません。

毎日の積み重ねがきっと良い結果を生むと、あなたが信じなければどんな情報があっても意味がありません。

でも症状が重い時や心配なときは迷わずに、そして早めに婦人科で診察を受けることをおすすめします。