プルーンを食べるだけで便秘改善！その驚きの効果とは？

プルーンに秘められた便秘改善効果

ソルビトールの効果

プルーンにはソルビトールという天然の甘味料の一種が含まれています。

その働きは緩下作用により腸の中で便に水分を含ませて柔らかくすることで、排便しやすい状態にしてくれるのです。

ソルビトールには人工的に精製されたもあり、医療の分野で下剤や栄養剤と使用されるだけでなく、砂糖の代わりの人工の甘味料、保湿効果があるので化粧品、その他シャンプーなど多くのものに使われています。

食物繊維の効果

食物繊維が豊富に含まれていますので便秘の改善に効果が期待できます。

水溶性食物繊維（ペクチン）と不溶性食物繊維の2種類とも摂ることができるとても良い果物なのです。

水溶性食物繊維が便に水分を含ませ善玉菌のえさになり、不溶性食物繊維が便のかさを増やして排便を助けてくれるので便秘の解消に役立ちます。

カリウムやマグネシウムの効果

カリウムはぜん動運動を活発にする働きがありますので排便を促してくれます。

そしてマグネシウムは便の水分を多くして硬い便になるのを防ぐ働きがあります。

この2つの働きが合わさることによってより効果に期待ができると言えるでしょう。

プルーンの効果的な食べ方と注意点

ではどうやって食べるのが効果的と言えるでしょうか？

色々な形で摂ることのできるプルーンですが食べ方と注意点をあげてみました。

あなたに合った食べ方を選んでください。

 食べるならドライプルーンがおススメ

生のものとそうでないものがありますが、生で食べるなら1日5個、ドライプルーン（干したもの）なら1日2～3個から始めましょう。

生よりもドライプルーンの方が日持ちもしますし、食物繊維も豊富です。

注意しなければならないのは食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあるということです。

ですからいくら便秘に良いと言っても食べ過ぎには注意した方が良いでしょう。

また必ずこの量というわけではなく個人差もありますので量はあなたに合わせて調整してくださいね。

あなたに合ったタイプを選ぶ

生のものやドライプルーンが食べにくい方にはもっと手軽に摂ることのできるジュースや濃縮エキスもありますので、あなたに合ったものがあるか試してみるものも良いと思います。

私の場合はジュースを飲んでみたのですが効果がありましたよ。

ただしプルーン100％のものです。

プルーンが入っていれば何でも良いわけでないので気を付けてくださいね。

最初はコップ1杯飲みましたがお腹が張って、オナラもたくさん出たので「多過ぎたかな？」と思い、少し減らしましたが効いてくれて便もちゃんと出ましたので、この量が自分にはあっているんだと思います。

飲むだけなのでとっても簡単です。

食べる時間はいつ？

食べる時は夜がいいと思います。

夜食べて朝のトイレの時間にスッキリさせるといった感じでしょうか。

効果があらわれるまでの時間には個人差があると思いますが、私はプルーンジュースを朝飲むと午前中には便意をもよおしてきます。

ですからトイレの時間は確保できるようにしています。

ちなみに私の家族もプルーンジュースを飲みますがトイレのタイミングが夜のときもあるようです。

これも個人差がありますから、あなたのトイレのタイミングに合わせるのが良いでしょう。

あなたの便秘に効くの？

便秘ならすべてに効果があるかというと、そうではありません。

あなたはご自分の便秘の種類を知っていますか？

原因がわからなくては解決方法も見つかりません。

もしも器質性便秘（きしつせいべんぴ）になっていて何かの病気が原因だとしたら、どんなにプルーンの効果を期待しても効かないのです。

また、あなたが飲んでいる薬が原因の医原性便秘（いげんせいべんぴ）も効果は期待できません。

 

まとめ

何でもそうですが、効果の差は必ずあります。

あなたに合っていても他の方には効果がない事も珍しくありません。

またその反対も十分にあるのです。

あなたに合ったものを見つけることが難しいことがありますが、可能性があることは一つずつ実行するしかありません。

それと同時に毎日の生活の中で、身近にある食べ物を見直すのも良いでしょう。

そして何事も続けることによって効果があらわれるのです。

ですから、すぐにあきらめないでしばら続けてみてください。